家长看学生心疼不已，十几岁的年纪正是爱玩爱闹的阶段，结果被升学压力压得喘不过气，以前体育课还能放松一下，现在体育课也要备战考核项目，除了睡觉，几乎所有时间都用来学习。即便每个科目作业只有半个小时，9个学科加起来也要近5个小时。只有从升学考试入手，学生的学习压力才能彻底减轻。
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又是一年榴花香，对于一些糖丸儿来说，毕业季的空气似乎总是飘散着各种难言的悲伤气息。想到要和身边多年的同窗分别，和那些朝夕相处早已无比亲近的同伴分开，就情绪很崩溃，不知道怎么缓解。有人说，这是「分离焦虑」的反应，但糖丸儿似乎很困惑，为什么别人没自己这么难受呢？内在的深层原因是什么？又该怎样面对「分离焦虑」呢？本篇文章会从依恋理论的角度，与糖丸儿们分享，分离焦虑是如何影响我们的，以及怎样应对。
1 那片「乌云」是什么？——什么是分离焦虑
美国精神病学协会的精神健康状况诊断手册DSM-5将分离焦虑定义为当一个人有以下至少三种状态，这些症状在儿童青少年中至少持续4周，在成年人中可能持续6个月及以上，并且给Ta们带来严重的困扰，影响社交、职业或学习的情况。
1.当预期或经历与家庭或与主要依恋对象离别时，产生反复的、过度的痛苦。
2.持续和过度的担心会失去主要依恋对象，或担心Ta们可能受到例如疾病、受伤、灾难或死亡的伤害。
3.持续和过度地担心会经历导致与主要依恋对象离别的不幸事件（例如，走失、被绑架、事故、生病）。
4.因害怕离别，持续表现不愿或拒绝出门、离开家、去上学、去工作或去其Ta地方。
5.持续和过度地害怕或不愿独处或不愿在家或其Ta场所与主要依恋对象不在一起。
6.持续低不愿或拒绝在家以外的地方睡觉或主要依恋对象不在身边时睡觉。
7.反复做内容与离别有关的噩梦。
8.当与主要依恋对象离别或预期离别时，反复地抱怨躯体性症状（如，头疼、胃疼、恶心、呕吐）。
糖丸儿们在自我诊断时须谨慎，这是专业精神科医生的工作范畴，如果对此有疑问，请寻求专业帮助。而对于我们自己或多或少的「分离焦虑」如何理解，我们可以看一看下文内容。
2 「乌云」的形成过程——分离焦虑的形成原因
究竟是什么引起了一些人形成了这种对分离产生焦虑的情绪体验更为浓厚的情况呢？下面几个方面可以供糖丸儿们来理解。
（1）「依恋类型」知多少？
在我们的一生中，分离是难以避免的，但我们每个人对待亲近的人的分离却有着不同的反应方式。这也是一些糖丸儿会在毕业季，离开自己最亲爱的朋友或恋人时，就会格外的感到难过的原因。这与我们内在建立的依恋模型有关。
发展心理学家Ainsworth通过陌生情景实验，该实验通过观察婴儿在陌生环境中与母亲分离后的行为和情绪表现，发现了婴儿在面对分离时表现的几种截然不同的依恋模式。
1）安全型依恋：安全型婴儿似乎有两种彼此对等的能力，在Ta们感到安全的时候，能随着自己的冲动去探索周围环境，在Ta们感到不安全的时候，能自然从链接中寻求安慰。不管在分离时多么难过，安全型婴儿与母亲的再次联接几乎瞬间就得到安慰了，而且很容易继续去玩耍。
2）回避型依恋：母亲的离开或回来，回避型婴儿明显地无动于衷，只是不停探索周围环境。看起来被认为很平静，实际上，Ta们的心率是加快的，并且Ta们的皮质醇水平（身体主要的压力荷尔蒙）在实验过程前后都明显高于安全型婴儿。
3）矛盾性依恋：矛盾型婴儿呈现出两种行为方式，其中一种婴儿是生气的，另一种婴儿则是被动。生气型婴儿会在跟母亲链接和对她表达拒绝之间来回摇摆，拒绝的幅度从挣脱母亲的怀抱到大发脾气。而被动型婴儿只能很胆怯地或含蓄地向母亲寻求安慰，似乎完全被无助、悲苦的状态所压倒，以至于无法直接接近母亲。
4）后来Ainsworth又发现了另一种新的依恋类型：混乱型/迷失型的依恋。当依恋对象不仅被婴儿体验为安全港，与此同时也被体验为危险的来源时，就会导致混乱型依恋。
因此，当我们在童年时曾经形成了不安全依恋时，我们更可能在分离的场景中有非常多难以消化的情绪。
（2）那些深爱的人离开了——创伤性体验
一些人可能遇到一些特殊的经历，例如，养育者或其Ta亲密关系中人的离世，或者Ta们遭遇过重大疾病，或者小时候有过被遗弃的经历，都有可能造成心理的创伤性体验。这种创伤性体验带来的痛苦，会让人觉得分离是一件十分痛苦的事情，让人产生巨大的恐惧感。当有类似的情景出现时，内心中创伤性情绪会被再次调动起来。
在毕业季，我们可能和即将奔赴各地的最亲密的同学分开，也可能和相恋中的伴侣面临毕业带来的现实问题，这些事情就会引发曾经体验过的恐惧感。
（3）妈妈的焦虑影响了我——遗传因素
一般来说，如果父母曾经出现过分离焦虑，那么子女也更容易出现分离焦虑的状况。这是因为子女在童年期模仿父母的行为模式，从而表现出分离焦虑，状况可能一直持续到成年；另一方面，对于子女，有分离焦虑的父母也更容易产生担心的感觉，由此在生活中对子女经常表现出一些过度保护的行为，使得子女成年后非常依赖Ta人，容易出现分离焦虑的状况。
分离焦虑让我们在遭遇分离性事件时，总是被一团阴郁的情绪所包围。如何能够应对这一团浓郁的情绪呢？或许我们可以试一试以下的方式。
1 走进雨中——允许情绪体验的发生
当我们感到被分离所引发的情绪影响的时候，我们可能会想要逃开这样不舒服的体验，其实对抗自身体验只能让它越来越影响我们。
比如，在一个你深爱的人离开之后，你感到强烈的悲伤、麻木以及深切的失落感。这样的感觉本身并没有问题，情绪在这里的作用，是让你专注于应对丧失，给自己一段可以悲伤的时间。但是如果你对自己情绪的反应是一连串负性的思维，比如认为自己无力应对，感觉自己很弱，害怕未来不能过上正常的生活，这些想法会使你感到更加悲伤、孤立，你会感到心情低沉、缺乏动力。
因此，当我们意识到自己对分离有一些特殊的情绪体验时，我们可以不要试图回避它，或者压抑它，而是允许它的到来，让我们和这些感受多待一会儿，唯有进入雨中，才能真的体验雨过天晴。这个过程所需时间会因人而异，通常我们对重大哀伤情绪的接纳大约会持续6周到半年左右。
就像诗人鲁米写的《客栈》："人生就像一家客栈，每天都有新人到来。欢乐、失意、恶意，还有片刻的觉醒，都是不期而来的客人。热情招待每位来客！哪怕Ta们都是不幸之徒，只会野蛮粗暴地将这旅馆一扫而空，仍然请你待之以礼。也许Ta会将你也一扫而净，再送给你新的欢喜。邪念、羞耻、恶意光临，也请站在门口笑迎，将Ta们全都请进。无论何者到来，皆要感激，Ta们都是上天指派而来，专门为你指点迷津。"
2 驻足，看那雨中风景——聚焦当下
当我们被分离焦虑的体验所影响的时候，我们常常体验到的是对未来的恐惧和担忧，或是对过去失去的难过，而当我们被困过去与未来的时候，往往会忽略掉当下很多重要的信息。而当我们可以把注意力更多放在当下自己的存在，感受和自己的连接的时候，我们也可以帮助自己从这种难受的情绪中慢慢走出来。通过练习聚焦当下，应对分离焦虑，这样的方法并不是一蹴而就的。就像你想跑马拉松，不是报完名就算了，我们需要参加训练，一点一点练习，直到跑很长一段路对你来说已经变成习惯。
你可以进行一些冥想的练习，或者是每天进行一些可以聚焦当下的练习并记录下来。例如，你可以一边注意倾听周围的声音，一边专注于自己的深呼吸。通过把聚焦当下与深呼吸进行关联，可以帮助我们更快速地回到当下。这样的练习需要每天重复2-3次，持续进行一段时间，帮助我们形成自动化反应。
糖丸儿们也可以尝试接地练习（grounding），可以和伙伴一起进行，也可以自己看着引导语的过程进行尝试：
放松之树：
l 两脚稳稳地踩在地板上。
l "像一颗大树一样，把自己牢牢扎根在大地上。想象你的双脚和树根连接在一起，深深扎进泥土里，无论变化的风吹得多么猛烈，它们都牢牢地支撑着你。"
l "感受呼吸穿过你坚实的躯干。然后感觉你的手臂像树枝一样，头顶像树冠一样，吸收阳光，疗愈自己。"
l "然后，吸气，感受你的呼吸从躯干向上移动到头部。呼气，感受到来自宇宙的能量通过头部和躯干向下，直到这两种能量在你身体里相遇。"
当我们进行上面的练习时，可以激活我们腹侧迷走神经，与我们内在的资源和力量建立链接，帮助我们恢复到相对平静的体验中来。
3 穿上雨衣——通过心理咨询与治疗建立安全依恋关系
分离焦虑是一种对分离所呈现的过度的恐惧与焦虑的感受，通俗来讲，就是那些当我们与挚爱之人分离之时所体验到的难以忍受的痛苦感觉，而对于这份痛苦，如果我们可以在内心找到一块安全基地，让我们可以体验到关系的安全性，我们就可以在面对分离时，逐渐减少这种恐惧和焦虑的感觉。
如Bowlby所说，治疗师的角色和母亲的角色相似，为孩子提供一个安全的基地，让孩子能探索世界。
心理治疗有很多作用。它可以为亲密关系提供一种新的范例；可以教人以一种Ta以前无法做到的方式，去观察和理解感受、事件以及自身的行为模式；可以在一定程度上补偿幼年情感滋养经历的缺失；可以让当事人直面自己在人际关系中的所作所为，尤其是那些令人不愉快的真相；可以提供一种环境，让内心深处一直准备着迈向崭新的、更信任、更直接、更健康的人际关系的那部分自我能够浮现出来，试探着走出最初的几步；可以提供一个安全的避风港，在这里，自我探索不再受到羞耻感的强硬阻拦。
人类的成长就是不断“分离”的过程，因此，从广义上讲，分离焦虑是我们每个人都可能面对的一种情绪体验。不论是新的人生阶段对关系的告别，还是成长阶段对过去自己的告别，分离总意味着一种“痛”的体验。而当我们可以面对Ta，寻求穿越Ta的方法，我们就可以逐渐发展出自我承载的能力，在这种能力中，我们可以耐受分离焦虑，拥有自我支持的能力。
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